Dr Andrew Miki, psychologue
Fondateur et scientifique en chef
Starling Minds

Janet Pun, conseillère en santé et sécurité psychologiques
Gestionnaire de marketing principale
Starling Minds

Le stress est maintenant considéré comme l’épidémie de santé du XXIe siècle.

Mais qu’est-ce que le stress? On le définit comme un sentiment de tension ou de pression causé par ce qu’exige de nous notre environnement, d’autres personnes et bien sûr, nous-mêmes. Nombreux sont ceux qui croient que le stress n’est pas bon pour nous. Cependant, il est possible d’en tirer d’importantes leçons. Le stress est une façon pour notre corps de nous indiquer ce qui pourrait être dangereux pour lui et de s’adapter à des changements dans notre environnement. 

En réalité, il est normal pour nous de ressentir du stress de temps en temps, puisque cela fait partie de l’expérience humaine. Lorsque le stress est contrôlable, il peut nous aider à nous sortir de situations difficiles et à améliorer notre résilience. Le sentiment d’euphorie ressenti après avoir surmonté un défi peut aider à recharger une partie de l’énergie drainée initialement par le stress.      

À l’inverse, lorsque le stress devient ingérable, il peut avoir un impact profond sur notre travail et notre vie. C’est là le type de stress que nous ne devrions pas normaliser : le stress chronique. S’il se poursuit pour une période prolongée, le stress chronique peut exercer des pressions sur nos corps et nos esprits, puisqu’il nous empêche de relaxer et de refaire le plein d’énergie. Lorsque nous sommes dans un état de stress constant, nous avons de la difficulté à dormir, relaxer, fonctionner et profiter de la vie. Le stress peut aussi mener à des maladies chroniques. 

Suivez les cinq étapes suivantes pour surmonter efficacement votre stress : 

1. Reconnaissez votre stress. Il est important de reconnaitre lorsque vous ressentez du stress : c’est la première étape de sa gestion. En examinant vos pensées, vos émotions, vos comportements et vos symptômes physiques en temps de stress, vous apprenez graduellement à les contrôler et à les surmonter.
2. Cernez les éléments qui causent votre stress. Réfléchissez à ce qui cause votre stress. Parfois, il est facile de déterminer la source de celui-ci. À d’autres moments, ce ne l’est pas. Pour identifier vos facteurs de stress, songez à de récents changements dans votre vie et déterminez à quel moment vos symptômes ont fait leur apparition.
3. Comprenez les raisons de votre stress. Le stress est une réponse à une menace ou à un danger perçu. Il est donc important de vous demander pourquoi vous percevez une situation comme un danger pour vous. 
4. Appliquez de nouvelles stratégies. Lorsque vous aurez passé par les trois premières étapes, vous pouvez poser des gestes quotidiens pour gérer votre stress. Cela veut dire ne pas négliger les soins de base (p. ex., le sommeil, une diète équilibrée, de l’exercice), prendre le temps de relaxer en faisant des choses que vous aimez (écouter de la musique, lire), entretenir les liens avec parents et amis et prendre soin de soi (p. ex., faire des exercices de respiration, consulter des professionnels de la santé, prévoir des séances de pleine conscience, faire de la thérapie cognitivo-comportementale, etc.)
5. Évaluez. Il est important d’évaluer les progrès réalisés et de déterminer si vous ressentez moins de stress et vous avez plus d’énergie. Si vous ressentez encore du stress chronique, n’hésitez pas à obtenir de l’aide d’un professionnel de la santé mentale.

Le stress est imprévisible et souvent inévitable. Mais, si nous apprenons à le gérer de façon plus efficace, il peut nous aider à mieux fonctionner et à répondre aux exigences de la vie. Même si nous ne pouvons pas toujours modifier le niveau de stress dans notre vie, nous pouvons apprendre à mieux le gérer.

Vous ressentez du stress? Essayez Starling Mental Fitness. Ce programme confidentiel et numérique offre des services de santé mentale 24 heures sur 24, 7 jours sur 7, et inclut des suivis, des séances de formation guidées, des exercices de pleine conscience et une communauté d’appui pour vous aider à surmonter des sentiments de stress, d’anxiété, d’épuisement et de dépression. Il est gratuit pour les membres du RAEO et les membres admissibles de leurs familles (16 ans et plus). 

Trouvez vos codes d’accès pour Starling Minds ici