Avez-vous pris le temps de réfléchir à ce dont vous avez besoin pour prendre soin de vous dernièrement?

Pour certains, prendre soin de soi est synonyme de masques, de bains moussants et de massages. Or, c’est bien plus que se dorloter. Prendre soin de soi requiert une approche holistique qui dépasse la santé physique pour inclure le bien-être mental, émotionnel et psychospirituel. Voici ce à quoi cela pourrait ressembler pour vous :

• Fixer des limites dans vos relations.
• Aller chercher un soutien en santé mentale.
• Vous rapprocher de vos émotions et de votre spiritualité.
• Valoriser vos racines culturelles.
• Avoir une bonne hygiène du sommeil pour mieux réguler l’humeur et favoriser le niveau d’énergie et la régénération cellulaire.

Lorsque nous traversons une période difficile, une routine adaptable visant à prendre soin de nous s’avère essentielle pour minimiser le stress toxique et promouvoir de saines stratégies d’adaptation. Certes, les solutions rapides et temporaires, comme la consommation de substances, peuvent procurer un soulagement temporaire, mais aussi mener une personne à dépendre des substances pour gérer ses défis ou ses épreuves, la rendant vulnérable à un cycle de surconsommation. En revanche, les activités qui promeuvent le bien-être, comme marcher ou passer du temps avec ses proches, peuvent avoir des bienfaits plus durables. Prendre soin de soi n’a pas besoin d’être très complexe.

Changer son point de vue sur l’importance de prendre soin de soi et la consommation de substances

Il n’est pas rare que la société promeuve l’automédication avec des substances comme façon de prendre soin de soi. Vous n’avez qu’à allumer la télévision, et vous verrez que lorsqu’un personnage vit un problème ou une dispute, il se précipite pour se verser un verre ou mentionne qu’il a besoin d’un verre pour se détendre ou reprendre son calme. Selon une étude menée par l’Université d’Auckland, l’alcool est l’élément prédominant, comptant pour 30 pour cent de toutes les représentations de nourriture ou de boissons dans les émissions de télévision à grande écoute.

Quoique le stress puisse inciter la consommation de substances en raison des sensations neurophysiologiques immédiates, une consommation excessive peut aussi provoquer un cycle néfaste en augmentant le stress (pensez à l’augmentation des dépenses, aux comportements à risque, au potentiel d’effets négatifs sur la santé, au stress dans les relations, etc.). Voilà pourquoi il est crucial de trouver des solutions plus saines pour ressentir des sensations agréables.

Stratégies de base pour prendre soin de soi au quotidien

Nombreux sont les moyens de prendre soin de soi au quotidien, mais voici quelques idées pour vous inspirer. Songez à en essayer au moins deux cette semaine, puis réfléchissez à ce dont vous avez besoin dans cette période de votre vie pour mieux prendre soin de vous.

Votre parcours de mieux-être évoluera. Rappelez-vous qu’il s’agit d’un processus, et que comme toute autre croissance, il pourrait y avoir des moments d’inconfort. Or, si vous êtes bienveillant et compatissant durant ce processus, vous parviendrez à atteindre vos objectifs.
 

ALAViDA vous offre des outils pour vous aider.

Si vous cherchez à changer vos comportements liés à la consommation de substances, ALAViDA peut vous aider. Nos modules de thérapie cognitivo-comportementale sur Internet (TCCi) sont l’une de nos principales options de soutien, ainsi que notre service facultatif d’accompagnement de groupe et nos outils de suivi sur la plateforme du SENTiER.

Prêt à explorer votre relation avec l’alcool et les drogues? Tous les membres du RAEO, y compris les clients du RAER, des régimes habitation/auto et de l’assurance vie, ont un accès gratuit au SENTiER d’ALAViDA.

Remarque : Le vocabulaire entourant la consommation de substances évolue constamment. À ALAViDA, nous visons un langage non moralisateur. Alors que nous nous efforçons d’éliminer la stigmatisation, veuillez noter que certaines de ces références peuvent contenir des termes tels que « rechute », « abus » ou « sobriété ». 


Sources (certaines en anglais seulement) :

• Bumgardner, W. et Stanten, M. (2020, 3 décembre). How walking can boost your mood and reduce stress. Verywell Fit. https://www.verywellfit.com/walking-for-your-mind-and-spirit-3432871
• Personnel de Mayo Clinic. (2021, 29 juillet). Stress relief from laughter? It’s no joke. Mayo Clinic. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/stress-relief/art-20044456
• Guarnotta, E., Newman S. et Kelley, R. (2023, 7 mars) The connection between stress and substance abuse. Oxford Treatment Center. https://oxfordtreatment.com/substance-abuse/co-occurring-disorders/stress/
• Coelho, S. et Simay Gökbayrak, N. (2022, 18 mars) Healthy ways to cope with stress: 9 methods. PsychCentral. https://psychcentral.com/stress/coping-with-stress
• Martinez, N., Connelly, C., Perez, A. et Calero, P.  (2021, 10 octobre). Self-care: A concept analysis, International Journal of Nursing Sciences, 8(4), 418-425. https://doi.org.10.1016/j.ijnss.2021.08.007