Vos vacances approchent, votre passeport est à jour, votre vol est réservé et il ne reste plus qu’à faire votre valise, mais qu’en est-il de votre état de santé?

L’anticipation d’un voyage peut nous mener à oublier de veiller et de protéger notre santé bien avant la date de départ.

Voici quelques conseils de bien-être que vous pouvez facilement intégrer à votre routine quotidienne pour améliorer votre santé et voyager en toute sécurité: 
 

1. Bouger plus au quotidien​

Avec des excursions de jour, des attractions de plein air et de nouveaux lieux à découvrir à l’horaire, la marche sera peut-être votre principale mode de déplacement. Voilà pourquoi il est si important de commencer à bouger davantage et de s’efforcer d’améliorer sa condition physique le plus tôt possible. Une simple marche matinale de 10 minutes, tous les jours, est une routine de mouvement saine à adopter. Elle peut vous aider à éviter les courbatures, les douleurs articulaires et la fatigue musculaire pendant vos vacances.
 

2. ​Manger équilibré

Une alimentation équilibrée, comment y arriver? Selon la Fondation des maladies du cœur, une alimentation équilibrée et favorable au cœur comprend:

1. Un apport quotidien de légumes et de fruits variés.

2. Des aliments à base de céréales à grain entiers, comme le riz brun ou sauvage, le quinoa, les flocons d’avoine et les craquelins ou le pain (à base de céréales à grains entiers également).

3. Un apport quotidien de protéines de différentes sources comme des noix ou des graines, des légumineuses, du tofu, du poisson, des œufs et des produits laitiers à faible teneur en matières grasses (kéfir, fromage et yaourt).

4. Une consommation quotidienne d’eau permet de limiter les sucres transformés provenant de jus de fruits, de boissons gazeuses ou de cafés aromatisés.

2. La santé intestinale joue un rôle critique dans notre santé; notre humeur, niveau d’énergie et système immunitaire y sont tous liés. Il est important — non seulement avant un voyage, mais tout au long de l’année — de donner la priorité à une alimentation saine et équilibrée ainsi que de veiller à ce que votre santé intestinale et votre système immunitaire soient forts. 

Quels sont les aliments à limiter? La Fondation des maladies du cœur recommande de limiter la consommation d’aliments hautement (et ultra) transformés. Ceux-ci sont souvent radicalement modifiés par rapport à leur source alimentaire d’origine et manquent de nutriments essentiels. Quelques exemples d’aliments ultra-transformés sont les hot-dogs, la restauration rapide (« fast-food »), les chips, le riz blanc et le pain blanc.

Vous ne savez pas par où commencer ? Commencez avec de simples gestes comme remplacer les aliments transformés par des aliments entiers en laissant de côté les boissons sucrées ou en adoptant les « lundis sans viande » pour changer votre routine de dîner hebdomadaire.

3. Bien gérer votre stress et votre sommeil

Plusieurs études démontrent un lien direct entre l’état général de notre santé et nos habitudes de sommeil. Saviez-vous que même une légère baisse du nombre d’heures de sommeil de qualité peut influencer notre concentration, entraîner une baisse de l’humeur, avoir un effet négatif sur le système immunitaire et provoquer des troubles de la mémoire?

Le stress est l’un des principaux facteurs de perte de sommeil. Surtout avant un départ en voyage où même les petits facteurs de stress peuvent avoir un impact important sur votre repos. Afin de protéger votre sommeil et votre santé en général, faites votre possible pour limiter le temps passé devant un écran avant de vous coucher, éviter la caféine ou l’alcool le soir et adopter des techniques de relaxation pour vous détendre. Cliquez ici pour quelques conseils qui vous permettront d’améliorer la qualité de votre sommeil.
 

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