Les envies irrépressibles sont convaincantes. Que ce soit pour du chocolat, une boisson alcoolisée, un « hit » de vapoteuse ou autre chose, les envies irrépressibles peuvent modifier le fonctionnement du cerveau. Des émotions positives ou négatives peuvent les déclencher, signalant souvent un désir bien ancré de consommer.

Il est important de comprendre que les envies irrépressibles représentent une partie normale, naturelle et prévisible du processus de changement lorsqu’on essaie de modifier sa relation avec les substances.

Les causes des envies irrépressibles
En général, deux causes principales peuvent expliquer les envies irrépressibles. La première s’explique par les efforts du corps et du cerveau à retrouver l’équilibre après une consommation chronique. Le processus consiste à devoir se rajuster à un taux moins élevé de drogue ou d’alcool dans le système, ce qui déclenche une réponse au niveau cellulaire qui se manifeste sous forme d’envies irrépressibles.

La deuxième est l’exposition aux « déclencheurs », qui jouent un rôle significatif dans l’apparition d’envies irrépressibles. Les déclencheurs peuvent être :

1. Externes (gens, endroits, objets associés à la consommation dans notre esprit)

2. Internes (pensées, sentiments comme l’anxiété, l’ennui et la solitude, souvenirs liés à des expériences de consommation passées)

Stratégies efficaces pour gérer les envies irrépressibles
Découvrons quelques approches pratiques pour gérer les envies irrépressibles. Il est essentiel de prendre en compte que tenter d’ignorer ou de réprimer les envies irrépressibles a souvent l’effet inverse et les intensifie. Adoptez plutôt une approche proactive de stratégies d’adaptation pour vous donner les moyens de bien composer avec ces envies.

Voici des exemples de stratégies auxquelles vous pouvez avoir recours :

• Stratégies cognitives : Combattre le rappel euphorique consiste à contrer la tendance naturelle à se souvenir du passé sous une meilleure lumière que les faits. En vous remémorant dans les détails les conséquences négatives des expériences de consommation passées, vous pouvez combattre l’attrait du rappel euphorique.

• Stratégies affectives : Communiquer ouvertement avec un ami ou un proche qui ne vous juge pas et qui vous soutient peut s’avérer une excellente stratégie pour gérer les envies irrépressibles. Verbaliser les émotions associées aux envies irrépressibles aide non seulement à diminuer leur intensité, mais aussi à favoriser un sentiment de compréhension.

• Stratégies comportementales : La méthode qui consiste à s’encourager à « surfer sur la vague » de l’envie irrépressible sans céder est fondée sur le principe que les envies se dissipent naturellement au fil du temps. Elles sont également temporaires et ne durent qu’entre 5 et 30 minutes. En prenant conscience des envies sans y succomber, il est possible de diminuer peu à peu leur fréquence et leur intensité.

Il faut bien comprendre que la gestion des envies irrépressibles est un processus continu, et que ce qui convient à une personne ne conviendra pas nécessairement à une autre. Expérimenter avec différentes stratégies et cerner celles qui font écho chez vous personnellement est la clé de la réussite. De plus, composer activement avec les envies, aller chercher de l’aide et souligner le progrès que vous faites sont des éléments essentiels du parcours pour surmonter les envies irrépressibles.

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A. Paul Singh
Thérapeute, M.A., J.D., travailleur social autorisé
A. Paul Singh est coach en santé virtuelle à ALAViDA Consommation de substances et thérapeute en clinique privée à Vancouver, en Colombie-Britannique. Il offre aussi du counseling virtuel à des clients à l’échelle du Canada. Ayant plus de 25 ans d’expérience en counseling lié à la consommation d’alcool, il a travaillé en tant que thérapeute virtuel dans chaque sphère du continuum des soins, notamment la désintoxication, les soins ambulatoires et les programmes de traitements résidentiels.